关于对立餐后血糖升高的主张

发布时间:2017-12-21 00:00:00   来源:微笑健康网    
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咱们每天都要进食,一日三餐,是必不可少的,而糖尿病,也是咱们身边常见的一种疾病,是由于血液体系出现问题而导致的疾病。中医摄生专家提示,咱们在进食后,血糖必定会升高,这对糖尿病人操控血糖非常晦气。所以接下来,专家就为糖尿病人介绍,关于餐后血糖升高的小主张。

1.操控碳水化合物总摄入量。食物类别要多样化,但吃了生果就要减主食,吃了马铃薯、红薯、山药等也要减。生果宜少数屡次,每天半斤左右。

2.严格操控精白米精白面。如白面包、白米饭、白馒头号,每天最好不超越主食的1/3;少吃各种黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

3.用粗粮杂豆、薯类替换白米白面。或把它们和白米白面混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食,它们只能代替肉;而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分代替主食。红薯芋头号虽然有甜味,升血糖速度却比白米饭、馒头慢,所以不用忌讳。

4.每天食用1斤以上蔬菜。其间绿叶蔬菜要占至少一半,并留意少油烹调。这是由于深绿色叶菜的饱腹感比西红柿、萝卜、黄瓜之类强,可抵挡饥饿。

5.每人每天用油操控在25克以内。吃少油烹调的菜肴,远离煎炸油腻。比方一顿饭有一个炒菜、一个蒸煮、一个凉拌,决不能两个炒菜一个煎炸。过多的脂肪会下降胰岛素的敏感性。

6.烹饪时刻别太长,食物不要过细过软。食物要有满足的咀嚼性,尽量吃天然状况。生果一定要直接吃,不宜打成果汁喝。

7.吃主食要小口多嚼。进餐中吃一小口主食,调配一口富含蛋白质的食物,再来两三口蔬菜。肉、鱼等蛋白质食物和蔬菜的份额以1∶3为宜。含杂粮的饭需求更多咀嚼,并且少数的粮食就能合作许多菜。主食吃得慢,葡萄糖进入血液速度就慢。这样可以做到“能量缓慢开释”,既不会形成血糖过高,也不会过低。不管对血糖高的人仍是血糖低的人都会有利。

关于糖尿病患者,餐后,不免会有血糖升高的现象,要想在进食后血糖不会飙升,这就需求糖尿病人操控好自己的饮食。合理调配一日三餐,餐后做适量的运动,这些好办法对操控血糖都会有协助。血糖瞬间飙升,必定对糖尿病人的摄生没有优点,所以糖尿病人要留意餐后血糖升高的问题。


图说天下

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