什么样的运动胎教比较好

发布时间:2018-12-21 00:00:00   来源:微笑健康网    
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运动胎教是指孕妈妈当令、恰当地进行体育训练和协助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。对胎儿的运动练习应当留心,一般在妊娠12周内及临产期均不宜练习,前兆流产或前兆早产的孕妈妈也不宜进行练习。此外,办法要轻柔,按部就班,不行急于求成,每次时刻不宜超越10分钟,否则将拔苗助长。

运动胎教有各式各样的办法,其间包含有孕妈妈操、孕妈妈瑜伽、胎教瑜伽、野外漫步、孕妈妈游水、按摩胎教等。此外,并不是一切的运动都合适孕妈哦!孕妈妈不合适潜水、骑马等运动。尤其是潜水很简单使孕妈妈处于缺氧状况,导致胎儿变形。孕期的前3个月一定要当心,这个阶段最好不要剧烈运动。最好做不紧不慢的运动,如游水、打太极、漫步、比较简单的胎教瑜伽等。一定要避免激烈的腹部运动,也要避免做和他人有身体触摸的运动。运动也不能进行跳动性的或许需求冲刺的运动,要避免做快速迸发的运动,如打羽毛球、网球等。

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运动胎教的优点

运动胎教的优点有许多,这也是运动胎教受欢迎的原因。那现在咱们就来具体了解一下运动胎教的优点。

1、操控孕妈咪体重添加。运动可协助孕妈咪身体耗费过多的热量,一起促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致添加过快。

2、减轻孕妈咪身体不适感。孕妈咪恰当运动,比方做孕妈妈体操,可促进推陈出新和心肺功用,加速血液循环,避免便秘和静脉曲张的发作,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增强天然临产的自信心。恰当运动可使大脑运动中枢振奋,有效地按捺思想中枢,然后减轻大脑的疲惫感。这样,可缓解孕妈咪对怀孕、临产发生的严峻心境,添加天然临产的自信心。

4、促进胎宝宝正常生长发育。运动不只能添加孕妈咪本身健康,也可添加胎宝宝的血液供氧,加速推陈出新,然后促进生长发育。

5、协助胎宝宝构成杰出特性。孕期不适常会使孕妈咪心境动摇,胎宝宝的心境也会随之改变。运动有助于改进孕妈咪身体疲惫和不适感,坚持心境舒畅,利于胎宝宝构成杰出的性情。

6、有利于孕妈临产。临床研究结果显现,坚持做孕妈妈体操的孕妈咪,正常阴道临产率显着高于未做健身操者,产程也往往较短。

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运动胎教的办法

依据不同的时期运动胎教的办法和方式也不一样,由于怀孕时刻不一样合适他的办法也不一样。所以,宝妈们一定要特别留心一下,避免过错的运动导致严峻的结果。

孕3-4个月后可以恰当对胎儿进行宫内运动练习。做法是孕妈妈仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,调查胎儿有何反响。开端时动作轻一点,时刻短一点,每次时刻以5分钟为宜。怀孕第6个月后,就可以悄悄敲打腹部,并用手悄悄推进胎儿,让胎儿进行宫内“漫步”活动,假如胎儿顿足,可以用手悄悄安慰他。假如能合作音乐和对话等办法,作用更佳。别的,孕妈还可以做足尖运动,即孕妈坐在椅子上,两足踏平地上,足尖极力上翘,翘起后再放下,重复屡次,留心足尖上翘时,脚掌不要离地。经过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

怀孕晚期是整个怀孕期最疲惫的时期,因而孕妈应以歇息为主。此期的运动训练应该依据孕妈的本身条件而定。除坚持漫步外可以进行骨盆运动,即孕妈妈平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量举高一些,然后缓缓下落,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

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运动胎教的最佳时刻

尽管大多孕妈都知道运动胎教的优点有许多,可是许多的人都不知道运动胎教的最佳时刻。由于假如在不合适的时刻进行运动胎教,不只不会有优点还有或许要挟到宝宝的安全。

孕期多做些恰当运动是一种很好的直接胎教。经过运动,可协助孕妈咪防备便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力气,避免本身及胎宝物的体重添加过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,然后在临产时顺畅生出宝物。

大多数专家认为孕妈妈运动最适合的时刻是从怀孕后四个月开端到七个月。这时运动不只有助于孕妈妈天然临产,还可以改进母体内的血液循环,以及添加肌肉组织的养分,使肌肉储藏较大的力气。因而,主张孕妈妈多训练腹肌,有力的腹肌能避免因腹壁松懈形成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于天然临产。别的,运动胎教可以缓解孕期疲惫,让女性快速习惯孕期反响。我们都知道,运动还能增进胃口和添加养分,因而孕期适度运动可以增进胃口,也可认为肚子里的宝宝供给丰厚的养分,积累足够的膂力以便顺畅临产。

图说天下

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